Nhảy dây là một hoạt động sân chơi huyền thoại có lý do. Nó không chỉ thú vị mà còn khiến trái tim bạn đập mạnh. Chắc chắn, bây giờ mọi thứ có thể hơi khác một chút, nhưng những lợi ích vui vẻ và thể chất không nhất thiết phải kết thúc chỉ vì không còn thời gian giải lao nữa!
Nhảy dây có giúp bạn giảm cân không?
Bài tập nhảy dây giảm cân có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng kết quả có thể phụ thuộc vào:
- chế độ ăn uống của bạn
- mức độ hoạt động của bạn
- cân nặng hiện tại của bạn
- bạn tập thể dục bao lâu một lần
Đây là cách bạn có thể nhảy dây theo cách của mình để giảm cân.
Nhảy dây và các biến thể của nó
Nhảy dây (hay còn gọi là nhảy dây) là cách tập luyện hoàn hảo cho dù bạn đang ở phòng tập thể dục, ở nhà hay đang di chuyển . Có rất nhiều biến thể để thử, nhưng đây là một số cách tiếp cận cơ bản và hiệu quả hơn.
Dây nhảy cổ điển
Hãy bắt đầu với những điều cơ bản.
- Đứng với dây ở phía sau gót chân của bạn, giữ một đầu của dây trong mỗi tay.
- Đu dây qua đầu từ sau ra trước.
- Nhảy khi dây xuống trước mặt bạn.
- Để nó lắc lư dưới chân và quay trở lại trên đầu của bạn. (Thời gian có thể mất một số thời gian thực hành, nhưng bạn sẽ hiểu được nó!)
- Bắt đầu chậm và tăng dần tốc độ.
Mẹo chuyên nghiệp: Hãy vươn lên từ các nốt ruồi giữa bàn chân của bạn.
Nhảy bước chân luân phiên
Sẵn sàng chuyển đổi nó lên một chút?
Đứng với dây ở phía sau gót chân của bạn, giữ một đầu của dây trong mỗi tay.
Nâng một chân lên khỏi mặt đất một vài inch.
Đu dây qua đầu từ sau ra trước.
Nhảy khi dây xuống trước mặt bạn.
Để dây đu dưới bạn và quay trở lại qua đầu khi bạn tiếp đất bằng bàn chân mà bạn đã nhấc lên.
Đổi chân cho lần nhảy tiếp theo.
Tiếp tục luân phiên các chân khi bạn đi. Cố gắng duy trì nhịp điệu mà không dừng lại trong một vài lần nhảy cùng một lúc.
Mẹo chuyên nghiệp: Đừng đá chân về phía sau. Đầu gối của bạn rất khó và bạn có thể đi trên dây.
Nhảy bước bên võ sĩ quyền anh
- Đứng với dây ở phía sau gót chân của bạn, giữ một đầu của dây trong mỗi tay.
- Gập khuỷu tay của bạn một góc 90 độ. Giữ chúng ở gần hai bên của bạn.
- Nâng từ lòng bàn chân lên khi bạn đu dây qua đầu.
- Thay vì nhảy thẳng lên, hãy nhảy từ trái sang phải như khi bạn đang chạy bộ. (Bạn chỉ nên nhận được khoảng 1/2 inch độ cao.)
- Thực hiện các bước nhảy từ bên này sang bên kia của bạn rộng hơn khi bạn di chuyển.
Mẹo chuyên nghiệp: Đừng vung tay. Sử dụng cổ tay của bạn để di chuyển dây.
Nhảy một chân
Đây là công cụ để xây dựng sự cân bằng và sức bền.
- Đứng với dây ở phía sau gót chân của bạn, giữ một đầu của dây trong mỗi tay.
- Nâng một chân lên một inch hoặc lâu hơn so với mặt đất.
- Bắt đầu nhảy dây chỉ bằng một chân.
- Đổi bên sau mỗi 2-3 lần nhảy.
Mẹo chuyên nghiệp: Hãy kiên nhẫn với điều này! Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khá nhanh và có thể mất một lúc để bắt đầu tốt hơn.
Nhảy lùi
Nhấn tua lại trên dây nhảy cổ điển .
- Đứng với sợi dây ở đầu ngón chân, giữ một đầu sợi dây trong mỗi tay.
- Dùng cổ tay để đu dây qua đầu từ trước ra sau.
- Nhảy khi dây đi dưới chân bạn.
- Bắt đầu chậm và tăng dần tốc độ.
Mẹo chuyên nghiệp: Hãy thử đứng trước gương để giúp bạn thực hiện động tác đua xe ngược chiều.
Lợi ích trước mắt và lâu dài của việc nhảy dây
Theo nguồn tin https://zemaspa.com.vn/ Nhảy dây trên reg có thể đi kèm với các lợi ích của beaucoup:
- Cân nặng tương đối. Đổ mồ hôi đặc khi nhảy dây - cùng với một chế độ ăn uống cân bằng - có thể giúp kiểm soát cân nặng.
- Sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn .
- Giảm hen suyễn. Cardio có thể làm giảm nguy cơ lên cơn hen suyễn . Chỉ cần đảm bảo trò chuyện với tài liệu của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện mới.
- Giảm đau. Nghiên cứu từ năm 2011 cho thấy rằng một thói quen tập thể dục nhất quán có thể giảm đau mãn tính ở lưng dưới , cổ và vai của bạn .
- Cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể làm tăng khối lượng sản xuất endorphin . Hóa chất hạnh phúc này có thể khiến bạn bớt lo lắng hoặc trầm cảm.
.jpg)
